Monday 11-18-24

 Strength - take 20 min to establish 5rm back squat 

Wod - for time

3 rounds 

15 db bent rows 2x50/35

15 db floor press 2x50/35 

Rest  1:00

3 rounds 

10 pull ups 

10 db thrusters 2x50/35

Rest 1:00

3 rounds 

5 back squats @ 80% of 5rm above

5 dbl db devil press 2x50/35

1. Megan: 16:26 (245#)

2. Ariel: 15:50 (205#)

3. Matt: 18:00 (185#)

4. Alex: 17:15 (165#)

5. Frey: 17:37 (295#)

6. Shawn: 12:09 Rx (255#)

7. Dan: 14:03 Rx (345#)

8. James: 16:30 Rx (390#)

9. Heather: 210# / 13:26 RX

10. Logan: 175# / 14:47 Rx

11. Payton: 135# / 10:08 (30+25#)

12. Landon: 225# / 22:52 Rx

13. Kat: 125# / 15:14 (22#)

14. Hailey: 150# / 14:05 (30#)